7 przyczyn powstawania mgły mózgowej

Czy miałeś kiedyś wrażenie, że Twój mózg działa na spowolnionych obrotach? Znasz to uczucie, kiedy Twój umysł jest jakby spowity mgłą? Nie możesz się skoncentrować na prostych rzeczach, masz wrażenie, jakby ktoś wyjął połowę pamięci RAM z Twojego wewnątrzczaszkowego komputera? Czujesz się zmęczony, chociaż nie robiłeś nic męczącego? Masz problem z podjęciem prostej decyzji i co chwilę zapominasz, co masz do zrobienia? Prawdopodobnie doświadczyłeś mgły mózgowej.

Mgła mózgowa, z angielskiego „brain fog”, to zestaw objawów często występujących u osób z ADHD, ale nie tylko. Obejmuje problemy z koncentracją, pamięcią, zaburzenia funkcji poznawczych, zmęczenie umysłowe i dezorientację. Występowanie mgły mózgowej ma wiele przyczyn i warto je znać, aby móc zapobiegać jej występowaniu.

Niewyspanie

Pierwszym oczywistym czynnikiem powodującym mgłę mózgową jest niewyspanie. Ciężko się skoncentrować po nieprzespanej nocy – intensywna praca umysłowa nie wchodzi w grę, kiedy oczy nam się kleją. Stajemy się nieuważni i zmęczeni. Dlatego bardzo ważne w kontekście zapobiegania mgle mózgowej jest dbanie o sen.

Stres

Kolejnym czynnikiem odpowiedzialnym za mgłę mózgową jest stres. O ile stres jest dla człowieka czymś naturalnym i w niewielkich ilościach jest nam potrzebny do prawidłowego funkcjonowania, o tyle przewlekły stres jest zabójczy dla naszego zdrowia i samopoczucia. W okresach długotrwałego stresu doświadczanie mgły mózgowej jest powszechne. Dzieje się tak dlatego, że nasz organizm jest w stanie „walcz lub uciekaj”, co po pierwsze jest męczące, a po drugie w tym trybie wyłączają się niektóre funkcje naszego organizmu. W efekcie nie jesteśmy w stanie działać na pełnych obrotach.

Niedobory w diecie

Nasz mózg, aby mógł działać pełną parą, potrzebuje paliwa. Jeśli go brakuje, nie będzie w stanie wykrzesać z siebie 100%. Im większy deficyt paliwa, tym gorsza wydajność naszego mózgu. Dlatego dbaj o odpowiednią dietę i suplementację, aby niczego mu nie brakowało, a odwdzięczy się brakiem „brain foga”. W przypadku mgły mózgowej najczęściej brakuje takich składników jak:

magnez,
witaminy z grupy B,
witamina D,
żelazo,
omega-3.

Problemy z tarczycą

Osoby, które często doświadczają nieadekwatnego do trybu życia uczucia zmęczenia i mgły mózgowej, powinny zainteresować się przebadaniem funkcjonowania swojej tarczycy. Problemy z tarczycą, a w szczególności niedoczynność, bardzo często charakteryzują się objawami typowymi dla mgły mózgowej. Ustabilizowanie poziomu hormonów tarczycy powinno przynieść znaczną poprawę. Warto również sprawdzić inne hormony mogące wpływać na funkcjonowanie mózgu. U mężczyzn problemem może być niski poziom testosteronu, a u kobiet zmiany hormonalne występujące w okresie menopauzy.

Wahania poziomu cukru we krwi

Kolejna powszechna przyczyna występowania mgły mózgowej to wahania poziomu cukru we krwi. Jeśli masz problemy z gospodarką cukrową, to nagła senność i „odłączenie zasilania” w ciele i mózgu nie jest dla Ciebie niczym nowym. Dlatego warto unikać węglowodanów prostych oraz starać się spożywać odpowiednią ilość białka w każdym posiłku. Jeśli posiłki często powodują u Ciebie uczucie senności i problemy z koncentracją, możesz rozważyć jedną z diet niskowęglowodanowych.

Alergie i nietolerancje pokarmowe

Szósty czynnik powodujący mgłę mózgową również jest związany z dietą. Jest to alergia i/lub nietolerancja pokarmowa. Warto obserwować swój organizm, jeśli po posiłkach często borykasz się z pogorszeniem pracy mózgu. Jeśli po jakimś rodzaju pokarmu często lub zawsze nawiedza Cię „brain fog”, to znalazłeś prawdopodobny alergen. Zwróć uwagę na produkty zawierające gluten, produkty mleczne z kazeiną oraz pokarmy zawierające szczawiany. Szybszą metodą na odkrycie nietolerancji i alergenów będzie wykonanie badań na alergie i nietolerancje pokarmowe. Możesz również skorzystać z diety eliminacyjnej lub low FODMAP.

Skutki uboczne leków

Czasami robimy sobie krzywdę, chcąc sobie pomóc. W przypadku niektórych leków skutki uboczne mogą pokrywać się z objawami mgły mózgowej. Jeśli zauważyłeś u siebie, że po konkretnym medykamencie masz „zaćmienie mózgu”, przeczytaj ulotkę i zapytaj lekarza, co z tym zrobić. Czasem wystarczy zmiana dawki lub pory zażywania lekarstwa, w innym przypadku może pomóc zmiana leku na inny. Zawsze warto pytać lekarza o potencjalne skutki uboczne przepisywanych nam leków, ponieważ w niektórych przypadkach mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Świadoma komunikacja z lekarzem może nas uchronić przed niepożądanymi skutkami farmakoterapii.

Jak widać, mgła mózgowa może mieć wiele przyczyn. Na pewno warto dbać o swój styl życia – zdrowa dieta, ruch i dobry sen w większości przypadków są w stanie znacząco poprawić funkcjonowanie mózgu i zmniejszyć częstotliwość występowania mgły mózgowej. Nie zapominajmy też o regularnych badaniach, ponieważ choroba lub deregulacja gospodarki hormonalnej mogą znacznie wpłynąć na nasze samopoczucie.