5 suplementów, które powinna stosować każda osoba z ADHD
ADHD, czyli Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej z Deficytem Uwagi, to zaburzenie, które dotyka wielu ludzi na całym świecie. Objawy takie jak problemy z koncentracją, impulsywność i brak energii mogą znacząco wpłynąć na codzienne życie. Suplementacja diety może być pomocna w łagodzeniu tych objawów, ponieważ pewne składniki odżywcze są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Nie istnieje idealny suplement dla każdego, ponieważ suplementacja, jak sama nazwa wskazuje, polega na uzupełnianiu indywidualnych niedoborów. Każdy organizm jest inny i potrzebuje różnych ilości poszczególnych składników, ponieważ przyswaja i zużywa je w różnym tempie oraz w różnej ilości dostarcza je wraz z dietą. Nie ma na świecie dwóch identycznych osób, które jedzą dokładnie to samo w tych samych ilościach i zużywają dokładnie tyle samo mikro- i makroelementów. Dlatego suplementacja jest sprawą indywidualną.
W przypadku ADHD suplementacja jest szczególnie ważna, ponieważ organizm osoby z ADHD funkcjonuje nieco inaczej, a niedobory pewnych składników mogą pogarszać objawy takie jak problemy z koncentracją, brak energii czy impulsywne zachowania.
Czy istnieją zatem uniwersalne suplementy, które każda osoba z ADHD powinna stosować? W uproszczeniu – tak, ponieważ w przypadku osób z ADHD pewne niedobory występują niemal zawsze. Oto lista pięciu suplementów, które każda osoba z ADHD może stosować, aby poprawić jakość życia i zmniejszyć objawy:
1. Fenyloalanina
Fenyloalanina bardzo łatwo przekształca się w tyrozynę, która następnie przekształca się w L-Dopa, będącą budulcem dopaminy. U osób z ADHD często występuje chroniczny niedobór dopaminy, a niski poziom fenyloalaniny dodatkowo pogłębia ten problem. Dostarczanie fenyloalaniny może więc wspierać produkcję dopaminy, co z kolei zwiększa motywację, poziom energii oraz poprawia samopoczucie.
2. Witaminy z grupy B
Drugim suplementem, który uważam za niezbędny dla osób z ADHD, są witaminy z grupy B. Odgrywają one kluczową rolę w wielu procesach zachodzących w mózgu i całym układzie nerwowym, w tym w produkcji neuroprzekaźników takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina. Badania pokazują, że osoby z ADHD często mają niskie poziomy witamin z grupy B, dlatego suplementacja B comolex może przynieść pozytywne zmiany, zmniejszając kluczowe objawy ADHD.
3. L-teanina
L-teanina znana jest ze swojego wspaniałego działania tonizującego, co oznacza, że reguluje poziom neuroprzekaźników. Pomaga zarówno osobom z nadmierną stymulacją i zbyt wysokim poziomem dopaminy, obniżając go, jak i osobom z niskim poziomem dopaminy, podnosząc go. W podobny sposób wpływa na noradrenalinę. Dodatkowo L-teanina działa przeciwlękowo i pomaga się zrelaksować, nie powodując sedacji. To doskonały suplement poprawiający koncentrację. Wiele osób łączy L-teaninę z kawą, ponieważ pozwala utrzymać skupienie i motywację związane z kofeiną, jednocześnie eliminując jej negatywne skutki, takie jak przestymulowanie, poczucie niepokoju czy drżenie rąk.
4. Magnez
Suplementem, który właściwie powinien znaleźć się na pierwszym miejscu tej listy, jest magnez. Są ku temu dwa powody. Po pierwsze, badania pokazują, że osoby z ADHD często mają niski poziom tego minerału – według niektórych badań, u ponad 90% osób z ADHD poziom magnezu jest poniżej dolnej granicy normy. Po drugie, magnez jest kluczowy w wielu procesach w naszym organizmie, w tym w produkcji neuroprzekaźników, takich jak dopamina. Magnez wspomaga również sen, co często stanowi problem u osób z ADHD.
5. Kwasy omega-3
Nasz mózg składa się w 60% z tłuszczu i potrzebuje codziennej dawki odpowiednich kwasów tłuszczowych do prawidłowego funkcjonowania. Kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w transporcie dopaminy, mają działanie przeciwzapalne i pomagają w przypadku mgły mózgowej oraz problemów z hiperaktywnością. Stosowanie kwasów omega-3, zwłaszcza u osób z ADHD, jest szczególnie istotne, ponieważ nasza obecna dieta zawiera zdecydowanie za dużo kwasów omega-6 (które działają prozapalnie). Świetnym źródłem omega-3 są tłuste ryby lub tran, jednak wygodniejszą formą ich spożycia są suplementy.
Nie ma uniwersalnego zestawu suplementów dla każdego, jednak jeśli miałbym wskazać pięć suplementów, które prawie każda osoba z ADHD może bezpiecznie zażywać i które mają największy pozytywny wpływ na redukcję objawów, to byłyby to te z powyższej listy. Suplementacja diety może być cennym wsparciem dla osób z ADHD, jednak jak zawsze, przed rozpoczęciem jakiejkolwiek suplementacji warto zbadać swój organizm pod kątem deficytów oraz skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. żywienia, aby dostosować dawki do indywidualnych potrzeb i uniknąć potencjalnych interakcji z innymi lekami.
